Schudnem ešte do plaviek?
máj18

Schudnem ešte do plaviek?

  Toto je otázka, ktorá v tomto období trápi mnohé dámy a slečny. Chudnutie je téma dňa. Zázračná metóda, či pilulka sa hľadá azda viac, ako bájna rybička Nemo z rozprávky. Skúšali sme vajcovú diétu, bodovú diétu, delenú stravu, keto dietu, vegetariánstvo, raw, výživové doplnky, skúšali sme zumbu, pilates, beh… A často s úspechom a často bez úspechu a niekedy sme pribrali späť všetko a ešte aj niečo viac a tak sme zistili, že aj nás postihol jojo efekt, tak sme to zo zúfalstva zajedli. Prišli zázračné nápoje, ešte zázračnejšie pilulky, zaručene tukožrútske polievky, tajomne znejúce zázraky z pralesa. Potom sme hladovali, jedli len zelené veci, chrúmali stonkový zeler, aby sme zúfalé a pološialené hladom večer vymietli chladničku. A zlyhanie sme zase zajedli. Že vás sa to netýka? Tak ste šťastné. A ani ďalej nečítajte. Toto je len pre tie, ktoré zažili mnoho zlyhaní, ale stále nestratili chuť zmeniť sa. Poďme teda poporiadku. Ako na to? Zaručený univerzálny recept neexistuje, ale niekoľko univerzálnych zásad áno. Zdá sa, že veci sú oveľa jednoduchšie, ako sa zdalo a že byť zdravý a fit nemusí byť otázka chrúmania kíl zelených šalátov a nespočetných hodín kardia prekladaného posilňovňou. Ale aby sme to teda skonkretizovali. Prvá zásada je, nemeňte všetko naraz a sprudka. Ak ste 10 rokov žili nejako, veľká a prudká zmena vás môže po krátkom čase unavovať a odradiť. Strava a jej zmena tvorí asi 80% úspechu. Zmeňte teda 3-4 veci na pravidlách stravovania. Napríklad prestaňte hladovať a jedzte každé tri hodiny menšie porcie, pridajte ku každému jedlu surovú zeleninu a nahraďte cukor medom. Tri zmeny, nie viac. A verte mi, dokážu zázrak. Vaše telo si zvykne pracovať a zrýchli sa Vám metabolizmus. A začnite sa trochu hýbať. Stačia prechádzky, alebo badminton s deťmi, či tanec s priateľom. Robte to pravidelne a výsledky prídu. Možno toto leto nebudete ako modelka, ale budúce už hej a navyše s úsmevom a radosťou....

Čítajte viac
Chudnutie do plaviek
máj31

Chudnutie do plaviek

Obezita je v súčasnosti jedna z najvážnejších a najrozšírenejších chorôb. Okrem dospelých mnoho krát postihuje aj deti. Je to vlastne nadmerné ukladanie energie v podobe tuku z rôznych príčin, najčastejšie kombinácia veľkého energetického príjmu, nedostatok pohybu, spôsob výživy, psychika a genetika. Zriedka sa stáva, že obezita je spôsobená endokrinologickým ochorením – problémy so žľazami s vnútorným vylučovaním. Dochádza k nej teda najmä vtedy, ak je príjem energie väčší ako výdaj. S tým sa však dá bojovať. Ako? Pointa chudnutia je vo všeobecnosti v tom, aby sme spálili viac energie, než prijímame. Prvým krokom je teda zdravý jedálny lístok. Nemusí hneď ísť o drastické dietovanie, naopak, nechajte si poradiť od odborníka, ako si správne vyvážiť stravu pre vás osobne. Na to, ako by váš jedálniček mal vyzerať totiž vplýva veľa faktorov. Takto môžete urobiť napríklad na adrese farmacity.cz. Okrem toho, existuje aj množstvo fám o tom, čo je a čo nie je správne pri chudnutí. Mali by ste sa určite vyhnúť fruktóze pred tréningom, nakoľko ovocné cukry (obsiahnuté nielen v ovocí, ale aj v potravinách vo forme glukózo-fruktózového sirupu) spomaľujú spaľovanie tukov nielen počas cvičenia, ale aj po ňom. Naopak, vhodná je konzumácia rybieho tuku alebo kofeínu a antioxidantov v podobe zeleného čaju. Látky, ktoré pomáhajú spaľovať tuk nazývame spaľovače, medzi ne určite patrí aj L-karnitín, ktorý viaže mastné kyseliny, navyše znižuje riziko srdcovocievnych ochorení a znižuje cholesterol v krvi. Nájsť ho môžeme v hovädzine ale aj hydine. Aj naše telo prirodzene obsahuje určité množstvo L-karnitínu – ak ho máme nedostatok, prejavuje sa to napríklad aj neprimeranou únavou až vyčerpanosťou. Mnohé takéto spaľovače tukov používajú atléti pri profesionálnych športoch. Pri chudnutí medzi kľúčové slová patrí glykemický index. Čo to vlastne je? Je to bezrozmerné číslo, ktoré vyjadruje, ako rýchlo sa cukor z potraviny vstrebe do tela a ako ovplyvní hladinu cukru v krvi. Potraviny teda vieme na škále od nula do sto rozdeliť na tie s nízkym, stredným a vysokým glykemickým indexom. Potraviny s vysokým glykemickým  indexom, teda tie, ktoré majú viac ako 70 bodov sú tie, ktorých cukry sa rýchlo vstrebávajú, teda vo veľmi krátkom časovom rozpätí znova pociťujeme hlad. Potraviny s nízkym glykemickým indexom majú práve opačné účinky, tie majú menej ako 55 bodov. Práve tieto sú počas chudnutia najvhodnejšie, keďže hladinu cukru v krvi stúpa pomaly a teda nepociťujeme hlad tak skoro. Týmto sa vlastne níži dostupnosť svalového glykogénu a zvýši dostupnosť tukov ako paliva, ktoré spotrebujeme pri výdaji energie. Medzi potraviny, ktoré majú glykemický index nízky patrí najmä zelená zelenina, biela káva, biely jogurt, horká čokoláda, huby, mlieko alebo orechy. Všeobecne môžeme teda tvrdiť, že nízky glykemický index majú tie potraviny, ktoré chutia menej sladko. Držiac sa zásady – viac svalov spáli viac tukov – po celotelovom tréningu je potrebná zdravá regenerácia svalov. Po každom cvičení nezabudnite na správny a dostatočne dlhý strečing, čím...

Čítajte viac
Začiatok jari – najvyšší čas opäť sa dostať do formy!
mar31

Začiatok jari – najvyšší čas opäť sa dostať do formy!

Hoci vonku stále vládne „babička Perinbaba“ a jar akoby k nám nechcela vôbec prísť, ani sa nenazdáme, sneh sa roztopí, a toto krásne ročné obdobie nás prepadne v celej svojej rozkvitnutej kráse. Práve biela pokrývka v nás môže evokovať pocit, že zima ešte stále nepovedala posledné slovo, a tak naďalej pokračujeme v našom  zimnom športovom „spánku“ a pokojne si leňošíme na gauči pred televíziou. Chyba! Práve teraz je totiž ideálny čas začať so sebou niečo robiť – typická jarná únava ešte nezúri v plnej sile a po dlhočiznom zimnom oddychu by sme mali byť správne nabudení a odhodlaní opäť sa dostať do formy. Leto totiž nepočká, kým sa prebudíme zo šoku, že sme zimné kabáty vymenili za plavky. Ak sa zatiaľ necítite na osviežujúci beh po prírode, ale príprava naň v posilňovni vás vyslovene nudí, tým pravým športom pre vás je jednoznačne plávanie! (Aj keď by to momentálne bolo aktuálne, nemám na mysli „otužilecké“ plávanie zo stredu rieky ku brehu na Veľkonočný pondelok…) Voda prirodzene zoštíhľuje a zároveň spevňuje svaly, keďže pri ňom zapájame takmer všetky väčšie svalové skupiny. Otužovaním posilňujeme imunitný systém, zvýšeným úsilím dýchacích svalov sa zasa rozvíja správne dýchanie, ktoré náš život môže ovplyvniť viac, ako sa môže zdať a vodorovná poloha tela pri plávaní zasa pozitívne ovplyvňuje srdcovo-cievnu sústavu. Taktiež pri plávaní zvyšujeme kĺbovú pohyblivosť a prispievame tak sami sebe k správnemu držaniu tela. Okrem všetkých pozitívnych účinkov na naše telo pôsobí priaznivo aj na našu dušu. Okrem všeobecného dôsledku športovania, ktorým je vyplavovanie hormónov šťastia – endorfínov– totiž tiež upokojuje našu myseľ, a tým prispieva k odbúravaniu životu nebezpečného stresu. Ako bonus je tento „zázračný šport“ vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií, výborný je aj počas rehabilitácie. Nie je ani extra náročný, a pritom sa budete už po pár tréningoch cítiť doslova a do písmena ako ryba vo vode. Ak už pre nič iné, tak pre tých 238 kalórií spálených za 30 minút plávania v štýle prsia to určite stojí. To je, mimochodom, úplne rovnaká hodnota, ako by ste za polhodinu spálili pri náročnom aerobiku. A zbaviť sa za príjemne strávenú hodinku vo vode celej tabuľky čokolády naozaj nie je zlá motivácia. Ak ste doteraz nešportovali, plávanie môže byť pre vás dokonalým odrazovým mostíkom. Aj v mojom životnom príbehu zohráva veľmi dôležitú úlohu. Pred rokom, v čase, keď sa podávali prihlášky na vysoké školy, som sa odhodlala a jednu z nich poslala aj na športovú univerzitu. Celá niekoľkomesačná príprava na talentové skúšky však vyšla nazmar v deň posledného volejbalového tréningu, dva dni pred veľkými skúškami. Zlomila som si totiž prsty na ruke, a tak som ani nedostala svoju šancu dostať sa na vytúženú školu,...

Čítajte viac